Dormir bem é fundamental para ter uma vida saudável e equilibrada, visto que estar descansado eleva o bom-humor e, consequentemente, deixa a energia lá em cima. No entanto, muitos sofrem para ter uma boa noite de sono — mas nem tudo está perdido.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Nesta matéria, vamos abordar a higiene do sono, um conjunto de práticas e hábitos que melhoram a qualidade e a duração do sono, garantindo um descanso revigorante. Ao tomar algumas atitudes, é possível evitar problemas como insônia, sonambulismo e até mesmo apneia do sono.
Como adotar a higiene do sono?
A seguir, confira algumas dicas para implementar uma boa higiene do sono em sua rotina:
- 1. Estabeleça uma rotina: Defina horários fixos para dormir e acordar, incluindo nos fins de semana;
- 2. Deixe o ambiente confortável: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- 3. Evite estimulantes: Evite consumir cafeína, álcool ou alimentos pesados antes de ir dormir;
- 4. Deixa o celular de canto: Reduza a exposição a celulares, tablets, computadores e TVs pelo menos uma hora antes do descanso;
- 5. Pratique relaxamento: Meditação, leitura ou um banho quente podem ser de grande ajuda para preparar o corpo.
Realmente vale a pena?
Ao adotar as práticas destacadas acima, é possível obter os seguintes benefícios:
- 1. Dormir mais rápido e com maior qualidade;
- 2. Reduzir a ansiedade e o estresse;
- 3. Melhorar a energia e o estado de alerta durante o dia.
Vale ressaltar que é de suma importância ter uma boa noite de sono, pois isso garante o funcionamento pleno do corpo e da mente, influenciando diretamente a saúde, a produtividade e o bem-estar geral.
Autor: Bruno Gama
Estima Notícias! ISSN 2966-4683
