Todos os cuidados para diminuir os riscos e manter a saúde em alta
O verão traz dias ensolarados e temperaturas elevadas, e calor, logo chama praia. Então, necessitamos tomar água e alguns cuidados com a hidratação para mantermos a saúde do corpo em dia. De fato, precisamos ter um cuidado extra com a pele e com o risco de insolação. Cuidado com o Sol.
Manter-se hidratado não apenas ajuda a regular a temperatura do corpo. Mas, também melhora a saúde da pele e o funcionamento dos órgãos.
O povo se anima no verão. Todavia, não podemos esquecer dos perigos do calor.
Por exemplo, a desidratação, a insolação, as doenças de pele, as doenças transmitidas por mosquitos e a intoxicação alimentar.
Quando isso ocorre, o calor faz com que o corpo transpire mais, e as pessoas tendem a beber menos líquidos. Cuidado! Em suma, beba sempre água!
Pessoas costumam a por água em recipientes atrás do ventilador, para aumentar a umidade do ar.
Mas, é necessário cuidado com as doenças transmitidas pelo mosquito Aedes aegypti, que se prolifera em ambientes com água parada.
Além disso não esqueça que as altas temperaturas trazem riscos à saúde, provocando alterações no organismo, como vasodilatação, hipertermia, desidratação e insolação, males do calor.
Aqui estão algumas dicas práticas para garantir que você se mantenha bem hidratado durante os meses quentes.
1 – Beba Água Regularmente no Verão
A maneira mais simples de se manter hidratado é beber água. Então, tenha sempre uma garrafinha de água à mão e faça um esforço consciente para beber ao longo do dia.
Tente estabelecer metas, como beber um copo de água a cada hora.
2 – Consuma Alimentos Ricos em Água
Foto: Alimentos ricos em água | Fonte: Getty Images
Incorpore frutas e vegetais ricos em água à sua dieta. Por exemplo, Melancia, pepino, laranja e morango são ótimas opções, principalmente para driblar o calor na praia.
Esses alimentos não apenas ajudam na hidratação, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais.
3 – Evite Bebidas Desidratantes no Verão
Foto: Bebidas Desidratantes | Fonte: Getty Images
Reduza o consumo de bebidas que podem desidratar, como refrigerantes, café e álcool, principalmente na praia com o calor exacerbado. Isso prejudica a pele.
Todavia, se você optar por essas bebidas, complemente com um copo extra de água para equilibrar a hidratação.
4 – Use Aplicativos de Hidratação
Foto: Aplicativos de Hidratação | Fonte: Getty Images
A tecnologia pode ser sua aliada! Sendo assim, utilize aplicativos que lembram você de beber água ao longo do dia, principalmente para manter sua pele hidratada e não de distrair na praia.
Esses lembretes podem ser úteis, especialmente em dias agitados
5 – Aumente a Hidratação Durante Exercícios
Foto: Bebendo Água | Fonte: Getty Images
Primeiramente, se você pratica atividades físicas ao ar livre, aumente a ingestão de água antes, durante e após o exercício. Em suma, isso ajuda na hidratação da pele.
Considere também bebidas esportivas que reponham eletrólitos, especialmente em treinos intensos
6 – Mantenha-se Fresco no Verão
Foto: Ducha na Praia | Fonte: Getty Images
Evite a exposição direta ao sol durante as horas mais quentes do dia.
Procure sombra e use roupas leves e de cores claras.
De fato, isso não só ajuda a manter a temperatura do corpo, mas também reduz a necessidade de hidratação excessiva.
7 – Crie uma Rotina de Hidratação
Foto: Rotina de hidratação | Fonte: Getty Images
Estabeleça uma rotina de hidratação. Por exemplo, beba um copo de água ao acordar, outro antes de cada refeição e mais um antes de dormir.
Essa prática simples pode fazer uma grande diferença.
8 – Experimente Infusões de Água
Foto: Água Saborizada | Fonte: Getty Images
Se você acha a água sem sabor, experimente infusões. Adicione fatias de frutas, ervas ou até mesmo pepino à sua água.
Isso não só melhora o sabor, mas também torna a hidratação mais divertida.
Contudo, além de ser nutritivo, fica bonito e ajuda a decorar uma bela mesa.
Conclusão
Manter-se hidratado no verão é essencial para a saúde e o bem-estar.
Em suma, ao seguir essas dicas simples, você pode garantir que seu corpo receba a quantidade necessária de água para enfrentar o calor.
Lembre-se: a hidratação é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável, especialmente durante os meses quentes.
Portanto, beba água, coma alimentos frescos e aproveite o verão com energia e vitalidade!
Todavia, saiba a quantidade ideal de água que você deve consumir com base na sua idade e no seu peso.
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Por: Equipe Estima
